건강 습관
내 몸의 시계를 맞추다: '수면 동기화(Sleep Syncing)' 루틴 정리
**수면 동기화(Sleep Syncing)**는 식사 시간과 빛을 보는 시간 같은 일상 습관을 내 몸의 생체 시계(서카디안 리듬)에 맞추는 방법입니다. 돈은 들지 않지만 생활 방식을 꽤 바꿔야 하고, 충분히 자는데도 늘 피곤하게 깨는 사람이라면 시도해 볼 만할 수 있습니다. 전형적인 '올빼미족' 루틴을 떠올려 보죠. 저녁 8시쯤 느지막이 밥을 먹고, 자
2026년 주목받는 식습관, '식사 순서 바꾸기(Food Sequencing)' 정리
**'식사 순서 바꾸기(Food Sequencing)'**는 채소를 먼저, 단백질과 지방을 다음에, 탄수화물을 가장 마지막에 먹는 식습관입니다. 무엇을 먹는지는 그대로 두고 순서만 바꿔서, 탄수화물 위주 식사 뒤에 생길 수 있는 혈당 스파이크를 완화하려는 방법이에요. 사람에 따라서는 점심 이후 에너지가 좀 더 안정적으로 유지되는 데 도움이 될 수 있습니다